[...] trening:rozgrzewka 5 min ,5 min cadio,17 min nogi,5 min wew partie ud ,5 min posladki,10 min abs 2 lub bieganie 1h oczywiscie treningi są zróznicowane codziennie coś innego i jeden dzien redukcji Czy nie robie za mało ćwiczeń ? białko pije po przebudzeniu ,przed treningiem i po .Czy picie białka dobrze czasowo rozmieściłam ?? Pozdrawiam
[...] żeby zejść z 13%bf do 8%. Z racji że uprawiam kolarstwo i jeżdze bardzo intensywnie trening jest ok ale zawsze mam problem ze zejsciem poniżej 10%... najgorsze jest to że przed treningiem nie moge brać czystej koffy ( o efce nie wspomne ) bo prąd mi odcina po 2 godzinach jakby co to guarana lepiej sie spisuje. Myślałem o zestawie Fat burners [...]
[...] utleniac? albo może przeterminowane? Ci co to brali albo wiedzzą prosze o odp. I jeszcze jedno pytanie.. jak brac tego Gakica bo wiem tylko ze w dni treningowe i 30-45minut przed treningiem. Mieszać to z woda jesli tak to z jaka ilością? i ile wody pic w trakcie treningu? wszelkie informacje bardzo wskazane na temat tego suplementu. Zalezy mi [...]
Witam od około trzech miesięcy borykam się z problemem z kolanami ,a mianowicie pewnego razu podczas gry w piłkę na orliku poczułem uwierający ból w kolanie ale dograłem do końca.Następnego dnia nie mogłem do końca zgiąć kolana jednak po kilku dniach pełne zgięcie wróciło ale ból pozostał (i ciągle jest) to samo 2 tygodnie później stało się w [...]
[...] ryzem w miseczce i zalane do tego szklanka mleka ok 2-3 godz później chleb pełnoziarnisty z białym serem obiad ryż z piersią kurczaka i sałatka z kukurydzy,merchewki,majonezu godz przed treningiem to samo co na śniadaniem odrazu po treningu to samo co wyzej kolacja chleb pełnoziarnisty z szynką indyka bądz białym serem Dzięki za uwage:]
[...] ostatni posiłek z naturalnych produktów ; o godzinie 19.00 zaczynam trening - obecnie areobowy a od jesieni na siłowni. Nie mam czasu aby od godziny 14.00 spożyć posiłek przedtreningowy złożony z naturalnych produktów. Zapytuję zatem: jaka odżywka (Waszym zdaniem) będzie najodpowiedniejszą do spożycia jako "zastępstwo" naturalnego posiłku [...]
[...] ja bral wtedy bez zadnej przerwy,czy lepiej pocwiczyc chociaz miesiac na utrzymanie masy,a redukcje zaczac od kwietnia?? 3.jak mam brac ta kreatyne i bcaa myslalem o porcji cp,a jak sie skonczy to hp przed treningiem,po treningu 5g bcaa,a przy HIIT,czy aero 10g bcaa podzielone na dwie porcje Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2009-01-20 15:28:02
[...] pon,wt ,czw,pt Klatka ławka prosta 12/10/8/6 plecy mc 12/10/8 barki wyciąganie sztangi zza głowy 12/10 biceps modlitewnik 12/10/8 wyciskanie francuskie zza głowy 12/10/8 przedramiona wyciskanie sztangi nad chwytem 12/10/8 Brzuch : brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30 brzuszki ze skosem : 3*25 body former urządzenie do ćwiczenia dolnej [...]
witam. Zamowilem Cell Pumpa Biogenixa 450g i nie wiem teraz jak dawkowac. Pepo proponowal zebym bral jedna dawke (9g) przed treningiem i to wszystko. Niedawno czytalem ze najlepiej do CP dobrac jeszcze monohydrat. Jak to jest? W ktorym przypadku beda lepsze efekty? Do tej krety oczywiscie jest dieta uzupelniana gainerem i bialkiem sciteca oraz [...]
[...] mikroskładników. Czy te z tematu wyżej danego są ok ? tzn. 2g białka na kg ciała, 120g węglowodanów, i reszta tłuszczy ? Posiłki 1. 7:30 2. 9:30 3. 12:30 4. 15:00 5. 18:00 (przed treningiem/bieganiem) 6. 20:00 (po treningu/bieganiu) 7. 22:00 Jadłospis postaram ustalić sobie sam na podstawie tabel -> http://www.dobradieta.pl/tabele.php Proszę o [...]
[...] supli zwiększa moją motywacje do treningów lecz nwm czy przyniesie to skutki zbicia wagi i umięśnienia czy lepiej to przerwać i zacząć stosować coś innego. Używam zawsze 5g przed treningiem tego i tego rozrabiając z 200 ml wody. Wcześniej ćwiczyłem np miesiąc siłowe ćwiczenia potem z 3 miesiące przerwy itp . Raczej było więcej przerw niż pracy. [...]
[...] TRENINGOWE; -z rana 5g mono +50g glukozy -ze wzgledu że na śniadanie nie moge za duzo zjeść to chce dodać 100g gainera(możę za duzo ,może 50g,tutaj prosze o wasze sugestie) -przed treningiem pół godz. carbo 50g -po treningu 10g cellpumpa + 50g carbo -pół godz po treningu 50g gainera i potem posiłek -a jescze jedną dawke 50g gainera planuje gdzieś [...]
[...] tego z nitrobolonem jednak z tego chyba zrezygnuje. Nie wykluczam takze innych propozycji polaczen. Puki co TCM z KA planowalbym brac: DT: 4 tcm rano, 2 KA/ 9,5 CP przed treningiem, 4 tcm po treningu DNT: 8 tcm rano, 2 KA/9,5 CP w porze treningu Moj staz treningowy - dwa lata, mam za soba 3 cykle na mono, jeden na KA i jeden na KA z [...]
[...] ze musze dostarczyc organizmowi bialka ale zjesc bede mogl najwczesniej o 17 a gainera nie mam (brak kasy bo zakupilem laweczke). Nie wiem za bardzo co zrobic bo szama byla 2,5h przed treningiem i w proporcjach dostosowanych do mojego ciala, aktywnosci itd. wiec teoretycznie powinienem byc glodny jak wilk a czuje sie jakbym dopiero co zjadl...
[...] cwiczenie . Teraz mam okres 3 miesiecy i chcialbym na ten okres ustalic suple jakie moglbym brac ciagle. mam juz cm3 treca 360caps, energon x 1000 activ lab na pobudzenie przed treningiem i potzrebuje jeszcze ustalic jakies waszym zdaniem najlepsze bcaa i preparat na stawy. Co do bcaa to chcialbym zeby to byly tabletki badz kapsulki , i zeby [...]
[...] mięsa drobiowego + sucharki kolacja: jogurt naturalny (500 ml) + otręby owsiane (1,5 łyżki) lub plasterki szynki drobiowej lub ryż z jajkiem pomiędzy posiłkami: owoce, przed treningiem i po treningu porcja białka (suplement) Moja suplementacja: - HiTec BCAA Powder - białko: FitMax Pure America - Chela-min Proszę o ciekawe porady i [...]
[...] wstawić ale przeważnie podjadam jakieś kanapki pączka coś w tym stylu , w diecie jak widać brakuje mi jeszcze sporo węglowodanów aż 71 ma ktoś jakiś pomysł na to? 14:30 ( przed treningiem) 16:50 (po treningu) A i zawsze mam na obiad jakieś mięso często pierś z kurczaka ale nie zawsze Prosił bym o nie odsyłanie mnie do tematów podwieszonych [...]
[...] czasami mnie, czasami więcej. Dużo jem ryżu, kurczaka, skyrów, twarogów, serków wiejskich, po drodze też jakieś owoce i słodycze. Zjadam 4 pełne posiłki, a pomiędzy nimi przekąski. Zaopatrzyłem się również w białko (pije codziennie rano i wieczorem) i kreatynę - jabłczan (przed treningiem) Zmieniony przez - skir01 w dniu 2021-04-25 14:46:15
